| 1주 |
2015. 09. 01 |
몸통호흡 |
필라테스의 호흡법인 풀무호흡과 피스톤 호흡 익히기
1단계 복근운동 curl up |
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| 2주 |
2015. 09. 03 |
몸통호흡 |
필라테스의 호흡법인 풀무호흡과
피스톤 호흡 익히기
1단계 복근운동 curl up |
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| 3주 |
2015. 09. 08 |
복근강화 |
링을 이용해서 복직근과 복횡근 운동 |
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| 4주 |
2015. 09. 10 |
복근강화 |
링을 이용해서 복직근과 복횡근 운동 |
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| 5주 |
2015. 09. 15 |
사근강화 |
외 내복사근 강화 시키기 |
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| 6주 |
2015. 09. 17 |
사근강화 |
외 내복사근 강화 시키기 |
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| 7주 |
2015. 09. 22 |
척추 분절 운동 |
다열근 이완 운동 |
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| 8주 |
2015. 09. 24 |
축추 분절 운동 |
다열근 이완 운동 |
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| 9주 |
2015. 09. 29 |
back 잡기 |
등상부 하부 강화운동 |
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| 10주 |
2015. 10. 01 |
back 잡기 |
등상부 하부 강화운동 |
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| 11주 |
2015. 10. 06 |
허리 강화 |
힙과 슬괵그니의 강화로 허리 바쳐주는 힘 기르기 |
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| 12주 |
2015. 10. 08 |
허리 강화 |
힙과 슬괵그니의 강화로 허리 바쳐주는 힘 기르기 |
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| 13주 |
2015. 10. 13 |
hip up |
쳐져 있는 힙을 업 시키는 동작의 중심운동 |
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| 14주 |
2015. 10. 15 |
hip up |
쳐져 있는 힙을 업 시키는 동작의 중심운동 |
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| 15주 |
2015. 10. 20 |
내전근 강화로 일자다리 만들기 |
허벅지 안쪽 근육의 약화로 벌어지는 다리선 잡기 |
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| 16주 |
2015. 10. 22 |
내전근 강화로 일자다리 만들기 |
허벅지 안쪽 근육의 약화로 벌어지는 다리선 잡기 |
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| 17주 |
2015. 10. 27 |
OX 다리 교정 |
내전근과 슬괵근 강화운동 동시에 종아리근육 이완 |
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| 18주 |
2015. 10. 29 |
OX 다리 교정 |
내전근과 슬괵근 강화운동 동시에 종아리근육 이완 |
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| 19주 |
2015. 11. 03 |
골반기저근 운동 |
골반기저근 강화운동 |
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| 20주 |
2015. 11. 05 |
골반기저근 운동 |
골반기저근 강화운동 |
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| 21주 |
2015. 11. 10 |
예쁜 팔 가꾸기 |
밴드 이용한 팔과 등잡기 운동 |
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| 22주 |
2015. 11. 12 |
예쁜 팔 가꾸기 |
밴드 이용한 팔과 등잡기 운동 |
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| 23주 |
2015. 11. 17 |
전체 발란스 운동 |
근육강화와 이완으로 발란스 잡고 올바른 자세 유지 |
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| 24주 |
2015. 11. 19 |
전체 발란스 운동 |
근육강화와 이완으로 발란스 잡고 올바른 자세 유지 |
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