| 1주 |
2015. 08. 31 |
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척추분절운동 standing roll down
과 골반운동 knee tag |
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| 2주 |
2015. 09. 02 |
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심부복부호흡법 breathing 과
회전근개근육운동 Arms over head |
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| 3주 |
2015. 09. 04 |
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발란스운동 Dead bugs 와
링을이용한 복부운동 1.Curl ups |
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| 4주 |
2015. 09. 07 |
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종아리와 엉덩이스트레칭
Hamstring strech with strap과
복부강화 1.Curl ups |
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| 5주 |
2015. 09. 09 |
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다리라인을 잡아주는 Bent single leg cirdes 와 복부강화 Bent leg roll up |
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| 6주 |
2015. 09. 11 |
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대퇴근육강화 Toe taps 과 복부강화 1.Hundreds |
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| 7주 |
2015. 09. 14 |
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내전근강화 Lifed Frogs와
척추스트레칭 Balance in ball shape |
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| 8주 |
2015. 09. 16 |
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골반운동 Kenn Tag와 복부강화 1.Hundreds |
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| 9주 |
2015. 09. 18 |
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대퇴근육강화 single knee float과 복부강화 1.hundreds |
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| 10주 |
2015. 09. 21 |
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복부강화2.Hundreds와 승모근 강화운동 Single arm lift |
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| 11주 |
2015. 09. 23 |
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복부와 발란스운동 single leg stretches와 승모근강화 double arm lift |
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| 12주 |
2015. 09. 25 |
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복부강화와하지각선미 single leg stretches와 대퇴근육 다리고정
long leg lift |
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| 13주 |
2015. 09. 28 |
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척추교정 Sphinx 와 척추스트레칭 cat stretch |
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| 14주 |
2015. 09. 30 |
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링을 이용한 복부강화 2.hundred와 허벅지 스트레칭 lunge stretch |
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| 15주 |
2015. 10. 02 |
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링을 이용한 복부강화 2.hundreds와 발란스운동 Swimming |
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| 16주 |
2015. 10. 05 |
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척추스트레칭 balance in ball shape와 대퇴근육 스트레칭 kneeling hamstring stretch |
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| 17주 |
2015. 10. 07 |
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척추분절운동 frog stretch와 링을 이용한 복부강화 2.Curl ups |
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| 18주 |
2015. 10. 09 |
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중둔근 강화 Side lie leg lift와 clams |
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| 19주 |
2015. 10. 12 |
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링을 이용한 종아리 스트레칭 single leg calf stretch와 side stretch |
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| 20주 |
2015. 10. 14 |
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링을 이용한 내전근강화 lifed frogs와 복부강화 2.hundreds |
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| 21주 |
2015. 10. 16 |
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링을 이용한 side double leg lift와 발란스와 척추강화 Swimming |
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| 22주 |
2015. 10. 19 |
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골반교정 Mermaid와 side stretch |
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| 23주 |
2015. 10. 21 |
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링을이용한 복부강화 2.hundreds와 single leg stretch |
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| 24주 |
2015. 10. 23 |
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링을이용한 내전근과 복부강화 2.hundreds |
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| 25주 |
2015. 10. 26 |
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| 26주 |
2015. 10. 28 |
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| 27주 |
2015. 10. 30 |
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| 28주 |
2015. 11. 02 |
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| 29주 |
2015. 11. 04 |
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| 30주 |
2015. 11. 06 |
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| 31주 |
2015. 11. 09 |
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| 32주 |
2015. 11. 11 |
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| 33주 |
2015. 11. 13 |
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| 34주 |
2015. 11. 16 |
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| 35주 |
2015. 11. 18 |
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| 36주 |
2015. 11. 20 |
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